5 sugerencias para meditar

La vida puede volverse bastante agitada con una vida ajetreada en casa, el estrés que conlleva el trabajo y el estrés y la ansiedad de vivir en una pandemia.

Deberías dedicar tiempo a priorizar tu salud mental. Al añadir la meditación a tu rutina, podrás trabajar para mantenerte tranquilo, concentrado y con energía.

La meditación es una práctica excelente que te ayuda a concentrarte en tus pensamientos y en cómo te sientes. Al centrarte y estar presente con tus pensamientos, puedes comprender mejor dónde estás y despejar tu mente de pensamientos innecesarios o negativos. 

Al practicar la meditación activamente, estarás trabajando para llevar tu mente al estado adecuado.

Para que empieces a meditar o incluso para añadir algo nuevo a tu sesión de meditación, tenemos cinco sugerencias de meditación que te harán pensar en grande.

1. Medita con un mantra - Tener afirmaciones diarias o un mantra puede ayudarnos a concentrarnos en cómo queremos sentirnos o vernos. Es una forma de recordarte que empieces a pensar en las cosas desde una perspectiva nueva y más favorable. Te ayuda a concentrarte en esto durante tus sesiones de meditación para enfocarte en esta nueva mentalidad.

2. Haz un escaneo corporal- Mientras trabajas en tu respiración, empieza a concentrarte individualmente en cada parte de tu cuerpo. Empieza por los pies y ve subiendo. Evalúa cada sección de tu cuerpo y comprueba si sientes alguna tensión. Si notas que tu cuerpo está rígido y tenso, intenta relajar estos músculos y partes del cuerpo.

3. Reflexiona sobre el día - Siempre hay pequeñas lecciones que podemos aprender al recordar nuestro día. Puede ser algo que hayas hecho bien y en lo que quieras seguir trabajando o incorporar a tu rutina diaria. También puede ser algo que sepas que has estado evitando o en lo que no has estado trabajando lo suficiente. Sea lo que aprendas de estas lecciones, asegúrate de seguir trabajando en ellas en los días siguientes.

4. Practica la gratitud - “Observar la belleza del mundo es el primer paso para purificar la mente” - Amit Ray, un maestro espiritual.

La gratitud es algo que algunas personas tienen de forma natural y les resulta fácil. Sin embargo, la gratitud también es algo que podemos practicar y mejorar. Al concentrarte en las cosas que amas en tu vida, empezarás a reconocer cada vez más las cosas que aportan alegría y felicidad a tu vida. En general, esto te llevará a encontrar estas alegrías no solo en tu meditación, sino a lo largo de todo el día y a promover una vida más feliz en general.

5. Piensa en lo que te inspira - Muchas personas descubren su próxima gran idea mientras practican la meditación. Después de concentrarte en tu respiración, empieza a pensar en algunas cosas que hayan despertado tu interés recientemente. Ya sea algo que hayas leído, alguien a quien admires, alguna obra de arte o algún programa que hayas visto. Puede ser algo completamente aleatorio, pero podría estimular tu creatividad y ayudarte a sentirte más inspirado.

Esperamos que algunas de estas sugerencias te hayan ayudado a sacar más provecho de tus sesiones de meditación o a empezar. ¡Cuéntanos en los comentarios si alguna de estas te llamó la atención o si usas alguna otra sugerencia!