5 maneras de aprovechar al máximo la hora extra de luz natural

Cuando el reloj se adelanta, la mayoría de la gente salta de alegría ante la perspectiva de que regrese el buen tiempo y se alarguen las horas de luz. Aunque el horario de verano es increíblemente beneficioso en muchos aspectos, puede tener efectos adversos en el ritmo circadiano, un reloj interno que regula el ciclo de sueño-vigilia de los seres humanos. Este sistema es la razón por la que podrías sentirte alerta a primera hora de la mañana, aturdido después de comer y un poco agotado por la noche.

Durante el horario de verano, vas a perder una hora de sueño. Esto podría hacerte sentir irritable y reducir tu productividad. ¡Pero no tiene por qué ser así! A continuación, te presentamos algunas de las formas en que puedes aprovechar al máximo tus horas extra:

1.   Mantén tu horario constante

Después del cambio de hora, es fácil alterar tu horario sin darte cuenta. Debido a que los días son más largos, podrías acabar durmiendo hasta tarde o olvidarte de hacer ejercicio. Pon un recordatorio para acostarte a la hora habitual y no dejes que las horas extra afecten a tu tiempo de entrenamiento. Mantener tu horario habitual te ayudará a sentirte menos cansado, y tu cuerpo se adaptará más rápido al cambio de hora.

2.   Sal a hacer senderismo o en bicicleta

El senderismo es una excelente forma de hacer ejercicio. Desafortunadamente, en invierno, cuando las horas de luz son escasas, resulta difícil encontrar el tiempo. Ahora que tienes algunas horas extra, ¿por qué no te unes a tus amigos, familiares o colegas para una expedición de senderismo? Si el senderismo no es lo tuyo, usa las horas extra para montar en bicicleta o caminar por el parque de tu localidad.

3.   Aumenta tu vitamina D

Tomar el sol no solo es bueno para el alma, sino que también puede aumentar tus niveles de vitamina D. La vitamina D ayuda al cuerpo a combatir enfermedades, perder peso, resistir la depresión y mucho más. Por supuesto, podrías optar por quedarte en casa y tomar suplementos de vitamina D, pero ahora que tienes algunas horas extra, ¿por qué no te bañas al sol y obtienes este nutriente esencial gratis mientras te diviertes?

4.   Haz ejercicio

Mantenerse físicamente activo es una de las mejores maneras de mantener una buena salud y también dormir mejor. Sin embargo, hacer ejercicio no significa que debas pasar horas y horas en el gimnasio. Puedes usar tus horas extra para correr o caminar al aire libre, donde estés expuesto a la luz natural del sol. No obstante, evita hacer ejercicio demasiado cerca de la hora de acostarte. Es fundamental dejar pasar al menos dos horas de descanso después del ejercicio antes de irte a dormir.

5.   Duerme una siesta si lo necesitas

Si sientes que te falta sueño, no te avergüences de dormir una siesta durante el horario de verano. Sin embargo, se recomienda evitar dormir por la mañana, ya que esto solo prolongará la reacción del cuerpo al cambio de hora. Además, una siesta demasiado cerca de la hora de acostarte puede interrumpir tu sueño nocturno. Intenta dormir la siesta por la tarde y que dure 30 minutos o menos.

Además de seguir estos consejos, también puedes aprovechar al máximo las horas de luz del día reduciendo el tiempo que pasas frente a las pantallas. Aunque los teléfonos, las tabletas, los televisores y otros dispositivos pueden ayudarte a relajarte por la noche, también pueden estimular tu cerebro y dificultar que te quedes dormido. Evita las pantallas de ordenador y los dispositivos portátiles al menos dos horas antes de acostarte. También evita ver la televisión al menos una hora antes de acostarte.

¡Comenta si probaste alguno de estos consejos o si tienes tus propios trucos para aprovechar al máximo la luz del sol!