6 ejercicios para hacer en la piscina que puedes probar

El ejercicio acuático es una actividad física que ofrece muchos beneficios. Además, es algo que se puede practicar durante todo el año.

La flotabilidad del agua soporta parte de tu peso corporal, lo que facilita el movimiento en el agua. También ayuda a fortalecer los músculos, ya que el agua ofrece resistencia a los movimientos.

La actividad física beneficia no solo tu salud física, sino también tu salud mental y social. Entre las afecciones que suelen beneficiarse más con los ejercicios acuáticos se incluyen la artritis, la fibromialgia, el dolor de espalda, el reemplazo articular y los problemas de equilibrio.

Si te preocupa caerte mientras haces ejercicio, el ejercicio acuático es ideal para ti.

Prueba estos 6 ejercicios para empezar.

1. Caminata en el agua

Dirígete a una zona donde el agua te llegue al pecho o a la cintura y camina hacia adelante 10-20 pasos. Después, camina hacia atrás la misma cantidad de pasos. Aumenta la velocidad para que sea más difícil a medida que pasen los días. Si caminar no es suficiente y quieres aumentar la intensidad, puedes trotar suavemente en el sitio durante 30 segundos. Asegúrate de descansar entre las series de trote caminando en el sitio.

2. Elevación de brazos

Este ejercicio se puede realizar con palas para brazos o guantes con aletas para añadir resistencia. Con los brazos a los lados, flexiónalos hasta formar un ángulo de 90 grados. Eleva y baja los brazos y los codos hacia la superficie del agua, manteniéndolos flexionados a 90 grados. Repite durante 3 series de 10.

3. Bicicleta

Dirígete a una zona de agua más profunda y coloca un fideo de piscina alrededor de la espalda. Asegúrate de apoyar los brazos sobre el fideo para tener soporte. Mueve las piernas como si pedalearas. Continúa durante 3-5 minutos.

4. Elevación de rodilla

Para este ejercicio, debes poder tocar el fondo con ambos pies. Apóyate firmemente contra la pared de la piscina y levanta una rodilla, como si marcharas en el sitio. Con la rodilla levantada, estírala. Continúa flexionando y estirando la rodilla un total de 10 veces antes de pasar a la otra pierna. Completa 3 series de 10 para cada pierna.

5. Zancadas

Si necesitas apoyo adicional, asegúrate de estar cerca de la pared de la piscina. Da un paso largo hacia adelante en posición de zancada. Asegúrate de que la rodilla delantera no sobrepase los dedos de los pies. Vuelve a la posición erguida y repite con la otra pierna. Repite el proceso durante 3 series de 10 zancadas.

6. Desplazamiento lateral

Con el cuerpo y los dedos de los pies orientados hacia la pared de la piscina, da pasos laterales. Da 10-20 pasos en una dirección y luego repite en dirección contraria. Repite dos veces en cada dirección.