6 consejos para controlar la ansiedad

Muchas cosas en el mundo pueden estresarnos y causarnos mucha ansiedad, y muchos de nosotros sufrimos de ansiedad. Y cada vez más, en estos tiempos de incertidumbre, vemos a más y más personas luchar contra un estrés y una ansiedad terribles.

A veces, es difícil salir de este tipo de pensamientos cuando estamos inmersos en grandes preocupaciones y factores estresantes. Avanzar se vuelve paralizante y nos quedamos atrapados en estos pensamientos difíciles de manejar.

Queríamos compartir algunos consejos para asegurarnos de que, si tus preocupaciones se vuelven un poco demasiado, tengas los recursos para ayudarte a retomar el rumbo.

3,3,3

A veces, cuando nos sumergimos cada vez más en nuestros pensamientos ansiosos, debemos sacarnos de los pensamientos que hacen que nuestra mente vaya a mil por hora. Ahí es donde entra en juego la regla 3,3,3. Primero, empezarás nombrando tres cosas que veas. Luego, nombra tres cosas que escuches. Finalmente, mueve tres partes de tu cuerpo: las muñecas, el cuello y los tobillos. Este truco te ayudará a centrarte y a enfocarte en salir de los pensamientos que hacen que tu mente vaya a mil por hora.

Controla el cuerpo

Como todos deberíamos saber ya, las cosas con las que alimentamos nuestro cuerpo pueden afectar significativamente el funcionamiento de nuestro cuerpo, lo que también puede influir en cómo experimentamos la ansiedad. A menudo, cuando alimentamos nuestro cuerpo con alcohol, nicotina, azúcares y cafeína, aumentamos nuestros niveles de estrés y cómo nos afecta. Esto no significa que debas eliminar por completo esto de tu rutina/dieta, sino que es importante disfrutarlo con moderación.

Respira

Este consejo suena tonto porque, obviamente, respiramos todo el tiempo, pero la respiración consciente puede marcar una gran diferencia cuando experimentas pensamientos acelerados y ataques de ansiedad. Hay muchos métodos de respiración diferentes, por lo que es importante encontrar uno o un par que te funcionen. La respiración cuadrada es una de las favoritas para controlar la ansiedad. Exhalarás durante cuatro segundos, aguantarás durante cuatro segundos, inhalarás durante cuatro segundos, aguantarás durante cuatro segundos. Repite esto hasta que te sientas más tranquilo.

Haz algo

A veces, para romper con una profunda cadena de pensamientos ansiosos, a algunas personas les resulta fácil distraer su mente realizando una tarea. Esto podría ser salir a caminar o hacer algunas tareas domésticas en tu casa.

Mira algo divertido

La risa es un excelente remedio para la ansiedad, y si este truco te funciona, es uno de los más fáciles y agradables. Pon a uno de tus comediantes favoritos, o pon una comedia de situación que te haga reír. Sea lo que sea, asegúrate de que te haga reír.

Practica el autocuidado

Tómate un momento cada día para dedicar un breve período de tiempo a enfocarte en ti mismo. No es egoísta. Es importante tener momentos a solas para asegurarte de que estás haciendo las cosas correctas por ti y por tu cuerpo. Enfocarte puede verse diferente para cada persona e incluso puede cambiar semana a semana. A veces es dar un paseo por el bosque. Otras veces es comer uno de tus postres favoritos una vez a la semana. Sea lo que sea, asegúrate de que te estás enfocando en tus necesidades.

Afortunadamente, hay muchas maneras diferentes en que las personas pueden controlar su ansiedad. ¿Cuáles son algunos de los consejos que usas cuando experimentas estrés? Cuéntanos en los comentarios.